Difficoltà e Forma Fisica della Via Francigena

La Via Francigena è moderatamente difficile: non è un'escursione alpina, ma i 2.000 km, le tappe alpine e gli Appennini richiedono preparazione. Con un allenamento di poche settimane quasi tutti possono completare il tratto che scelgono.

Terreno

• Inghilterra e Francia: colline morbide, sentieri e strade bianche, tappe piatte a parte il Giura.
• Svizzera e Gran San Bernardo: la parte più impegnativa — salite lunghe, 2.469 m al colle, dislivello importante.
• Pianura Padana: lunghe tappe piatte e rettilinee sulla Via Emilia, facili ma faticose per la noia.
• Appennini (Berceto): salita ripida e discesa su Lucca.
• Toscana e Lazio: colline morbide, strade bianche, qualche salita verso i borghi.

Quanti km al giorno

20–25 km è il ritmo medio. Chi parte allenato può fare 25–30; alle prime armi, 15–18. La pianura invita a tappe lunghe, la montagna a tappe corte.

Le tappe più dure

1. Martigny – Gran San Bernardo: salita di oltre 1.000 m di dislivello, alta quota.
2. Berceto – Passo della Cisa: valico appenninico, dislivello sostenuto.
3. Le tappe lunghe della Pianura Padana: 30+ km piatti ma monotoni.

Allenamento

Inizia 4 settimane prima:

• 3–5 km al giorno, aumentando a 15–20 km entro la seconda settimana.
• Due giorni consecutivi da 20 km con lo zaino caricato.
• Lavoro di forza per gambe e core (squat, affondi, plance).

Evitare gli infortuni

• Aumenta il chilometraggio gradualmente, non più del 10% a settimana.
• Riposa un giorno ogni 7–10.
• Curi i piedi fin dal primo arrossamento: le vesciche sono la lesione più comune.
• Usa bastoncini da trekking per le discese (risparmiano le ginocchia).

Se sei ragionevolmente in forma e ti alleni un mese, la Via Francigena è alla tua portata.